+
Navigation: Absorption Accueil Magnésium et Biodisponibilité Magnésium Absorption et biodisponibilité Le corps absorbe généralement seulement 20-50 du magnésium ingéré 1 2 3. afin de comprendre les facteurs qui peuvent améliorer ou empêcher l'absorption du magnésium est une première étape importante pour combler les lacunes et l'augmentation de l'apport en magnésium. À l'heure actuelle, on estime que 75 des Américains ont des apports en magnésium par jour de moins que la RDA 4. avec des chiffres similaires estimés pour les pays les plus industrialisés. Ces chiffres indiquent radicales non seulement à la nécessité d'améliorer le régime alimentaire, mais aussi à la nécessité d'une meilleure compréhension des voies qui apportent du magnésium dans et hors du corps. Cet article décrit comment l'absorption du magnésium fonctionne, et explique: Quels sont les facteurs Réduire la Bodys Utilisation de biodisponible Magnésium Un moyen facile de penser à la façon dont les niveaux de magnésium sont affectés est de considérer les tenants contre les aboutissants. Les niveaux sont diminués lorsque soit moins de magnésium entre ou plus de magnésium sort du corps. D'une manière générale, ce qui suit va augmenter les niveaux de magnésium: apport supérieur de manger plus d'aliments riches en magnésium. en utilisant des sels de bain de magnésium et d'huile de magnésium. ou de prendre des suppléments de magnésium par voie orale absorption supérieur de magnésium dans l'intestin grêle, dans le cas du magnésium par voie orale et alimentaire Basse élimination en tant que déchets à travers le tractus gastro-intestinal gastro-intestinal (l'estomac, les intestins et le côlon) transdermique magnésium évite ce problème Lower excrétion par les reins Comme vu plus haut, le système digestif travaille avec une autre paire d'organes, les reins, qui sont équipés à la fois d'éliminer les déchets et pour gérer l'apport en nutriments excessifs. Ce faisant, les reins aident à maintenir l'homéostasie, un mot latin qui se traduit littéralement par la position de la similitude. L'homéostasie est le processus par lequel les systèmes internes du corps maintiennent un équilibre essentiellement un ensemble de niveaux sains programmés en interne pour la température, le pH, les niveaux de nutriments, etc., en adaptant ses processus physiologiques. Dans le maintien de l'homéostasie, plusieurs systèmes du corps travaillent ensemble comme un thermostat interne. Chez les individus sains, deux reins filtrent tout le sang dans le corps humain. La totalité du contenu du sang, y compris les éléments nutritifs, finalement passer à travers les filtres des reins et peut être excrété hors du corps à tout moment. Donc, nous pouvons prendre en magnésium grâce à des aliments ou à travers la peau (via la thérapie de magnésium transdermique), mais nous perdons du magnésium à travers le tractus gastro-intestinal et les reins. Si nous ne prendre magnésium nous avons évidemment ne peux pas utiliser, mais d'une manière similaire, si nous l'envoyons après nous le prenons, nous avons encore cant utilisons une illustration approximative du concept est ci-dessous: Les chemins de l'absorption du magnésium et de l'élimination des problèmes surgissent lorsqu'ils ne sont pas assez de magnésium est absorbé par le tube digestif, ou trop d'un nutriment est filtré hors du sang. Ainsi, les variations individuelles provoquant une absorption réduite ou augmentation de l'élimination doivent être compensées avec une consommation accrue ou des carences pathogènes peuvent en résulter. Ceci est la raison pour laquelle les experts de magnésium tels que le Dr Mildred Seeling ont souligné qu'un programme de supplémentation est un must pour ceux qui connaissent l'épuisement de magnésium: Si votre évaluation de la santé vous amène à croire que vous pouvez ont accumulé un déficit de magnésium au cours des années à la suite d'un espace quotidien de magnésium, de reconnaître que vous devez d'abord corriger ce déficit, le plus probable avec des suppléments de magnésium. 5 Quelles sont les conditions de santé empêchent la biodisponibilité de magnésium Certaines conditions de santé peuvent nuire à un certain nombre de fonctions mentionnées ci-dessus, conduisant à une diminution disponible magnésium. Le vieillissement, la maladie, le stress et la maladie peuvent réduire l'absorption du magnésium. En enlevant le magnésium dans le sang, les reins jouent un rôle important dans la détermination de la quantité de magnésium à la disposition des cellules. Dans des conditions normales, des quantités suffisantes de nutriments sont réabsorbés en passant par les reins, en veillant à ce qu'ils retournent dans le sang où elles peuvent être remises en circulation et transmis aux cellules nécessiteux. Cependant, certains troubles et des médicaments tels que les diurétiques et les antibiotiques peuvent perturber le bon fonctionnement des reins. Dans de telles influences, un nutriment tel que le magnésium est excrété plutôt que réabsorbé. Les facteurs digestifs uniques à l'individu peuvent également influencer la quantité de magnésium absorbé dans le tractus gastro-intestinal. Ceux-ci comprennent la capacité de ventilation du magnésium contenant des aliments dans l'estomac, et la capacité d'absorption du magnésium dans l'intestin grêle. Le vieillissement, la maladie, le stress et la maladie peut également réduire l'absorption du magnésium. Certaines conditions connues pour influer sur la disponibilité de magnésium comprennent: Les variations individuelles dans la quantité d'acide gastrique, souvent réduite chez les personnes âgées L'utilisation excessive d'alcool maladie de Crohn, la maladie coeliaque, et tout trouble de la digestion ou de la fonction intestinale Troubles rénaux troubles de l'absorption du magnésium génétique stress, la chirurgie , et des troubles chroniques comme le diabète et les vomissements diarrhée Êtes-vous à risque de carence en magnésium Prenez notre évaluation de magnésium en ligne pour savoir. Souffrez-vous de la diarrhée et de l'intolérance de magnésium En savoir plus sur transdermique magnésium. une nouvelle façon de compléter le magnésium sans problèmes digestifs. Comment le système digestif absorbe Magnésium de magnésium, à travers les aliments et les suppléments traditionnels, passer à travers le système digestif ou tractus gastro-intestinal. La gastro-intestinal (GI) est essentiellement un voyage d'aliments et / ou des suppléments le long d'une voie: La bouche L'œsophage ou de la gorge L'estomac L'intestin grêle Le gros intestin Les premières étapes de la biodisponibilité du magnésium par cette voie sont ventilation par l'action mécanique la mastication, et l'action digestive des acides gastriques présents dans l'estomac. Après la digestion, le magnésium est en grande partie absorbée dans l'intestin grêle. Il passe de magnésium minuscule villosités, des surfaces en forme de doigts à l'intérieur de l'intestin grêle, dans les capillaires, de minuscules vaisseaux sanguins entourant le petit intestin. Magnésium pas absorbé dans l'intestin grêle continue de voyager dans le gros intestin, où une petite quantité supplémentaire peut être absorbée. l'absorption du magnésium typique comprend: 40 l'apport de magnésium absorbé dans l'intestin grêle 5 absorbé dans le gros intestin 55 en laissant le corps en tant que déchets selon le type de magnésium ingéré et l'état de magnésium de l'individu, ces chiffres peuvent être supérieurs ou inférieurs. Des études ont montré l'absorption globale du magnésium chez certains individus aussi bas que 20. 3 6 Et certaines formes de suppléments de magnésium, tels que l'oxyde de magnésium, peuvent avoir une puissance de magnésium résorbable aussi bas que 4. 7 8 Quels aliments et vitamines peuvent améliorer ou entraver absorption de magnésium les scientifiques médicaux utilisent l'absorption du magnésium terme pour se référer à la consommation de magnésium dans le flux sanguin à travers des mécanismes dans les petits intestins. Moins de magnésium éliminés dans le tractus gastro-intestinal, par conséquent, égale à plus de magnésium absorbé. Aliments Les aliments qui peuvent aider à promouvoir le magnésium mieux absorbé incluent: Fructose et de glucides complexes protéines, à l'exception des produits fermentés à base de soja de triglycérides à chaîne moyenne, ou MCT, tels que l'huile de noix de coco et l'huile de palme (les mêmes types de graisses plus facilement absorbés par ceux avec un trouble du pancréas et de la fibrose kystique) fibres fermentescibles ou solubles, tels que la fibre à partir de fruits et légumes, ce qui peut améliorer le magnésium à faible degré dans les grands aliments sains de l'intestin qui entravent l'absorption du magnésium comprennent: non fermentescible ou fibres insolubles, tels que grains entiers , son et graines les aliments riches en phytates, tels que les farines entières et les céréales, le son, les coques des graines et les noix et les haricots ONU-germés et des aliments à base de soja riches en oxalates, comme les épinards, les légumes-feuilles, les noix, le thé, le café et Cacao La liste ci-dessus doivent être considérés avec prudence et réserve lors de la sélection des aliments, cependant. Dans de nombreux cas, les aliments qui contiennent des fibres haute, l'acide phytique ou l'acide oxalique sont également riches en formes absorbables de magnésium. Par exemple, le choix des grains riches en fibres, qui sont riches en magnésium, typiquement fournir une meilleure consommation et l'absorption de magnésium que le choix des grains de fibres faibles qui sont faibles en magnésium, y compris les pains transformés à base de farine blanche. aliments diurétiques comme le café, le thé et l'alcool ont tendance à réduire la disposition du magnésium. Certaines méthodes de cuisson peuvent atténuer l'impact négatif de phytates et oxalates de magnésium résorbable. Par exemple, les régimes alimentaires traditionnels couramment comprennent germées et les céréales et les légumineuses fermentés. Les scientifiques ont reconnu l'aptitude de ces techniques pour réduire la capacité de l'acide phytique à se lier avec le magnésium. La cuisson réduit l'acide oxalique, et dans une étude un régime d'épinards cuits a été constaté que l'absorption supérieure à un régime d'épinards crus. 6 cuisson Bien que réduit également les vitamines hydrosolubles, les vitamines solubles dans l'eau ont également tendance à être abondante dans les aliments qui ne sont pas riches en magnésium. Les méthodes de cuisson suivantes, par conséquent, peuvent augmenter l'absorption du magnésium: Tremper les grains et les haricots avant la cuisson des haricots Germination cuisson des aliments riches en acide oxalique, comme les épinards et feuilles verts, plutôt que de manger crus En outre, il suit généralement que les aliments avec des propriétés diurétiques , comme le café, le thé et l'alcool a tendance à réduire le magnésium disponible dans le courant sanguin, en raison de l'action de ces aliments pour augmenter l'excrétion de fluides par les reins. Il a été démontré 6 9 10 vitamines et minéraux dans certaines études de vitamine D pour augmenter l'absorption de magnésium, mais les résultats ne sont pas définitifs. Étant donné que la vitamine D est l'un des nutriments les plus déficients dans les pays industrialisés, cependant, il peut être intéressant de combiner apport en vitamine D avec le magnésium comme assurance supplémentaire, en particulier pendant les mois d'hiver lorsque les approvisionnements de vitamine D ont tendance à être faible dans le corps. Les minéraux sont généralement connus pour avoir un effet antagoniste compétitif ou en ce qui concerne l'absorption. Ainsi l'apport élevé de tous les sels minéraux suivants pourrait réduire la biodisponibilité du magnésium: Dans une étude, plus de 300 à 1000 mg de calcium à l'alimentation diminue l'absorption du magnésium de façon significative chez les participants consommant en moyenne 370 du magnésium alimentaire quotidien. 6 Particulièrement préoccupants sont les régimes qui contiennent à la fois riche en calcium et de phosphate. Des études ont montré que les régimes riches en calcium et du phosphate, des complexes de magnésium de phosphate de calcium insolubles sont formés, d'altérer l'absorption. 11 Une forte consommation de sodas ont placé de nombreux membres de la population à risque de carences en magnésium. Un exemple d'un régime alimentaire riche en minéraux trouvés à altérer la biodisponibilité du magnésium serait un élevé dans le lait et contenant du phosphore, les boissons gazeuses comme les colas. Pour ceux qui ont un apport quotidien régulière de boissons gazeuses, il peut être judicieux de trouver d'autres sources de magnésium pour compléter l'apport et de prévenir la carence. Les chercheurs ont noté que la consommation élevée de sodas ont placé de nombreux membres de la population à risque de carences en magnésium. La consommation de ces boissons avec de la nourriture, ainsi que des boissons communes telles que le café et le thé, finalement réduit la quantité de magnésium à la disposition du corps. Y at-il d'autres types de magnésium absorbable Comme il a été découvert récemment par la médecine moderne et pratiqué par des guérisseurs traditionnels pendant des siècles le tube digestif est pas la seule avenue de livraison pour les substances thérapeutiques. la thérapie transdermique est une nouvelle façon d'absorber les médicaments et les suppléments de santé, avec l'organe principal de livraison étant les bodys plus grand orgue: la peau. Les avantages de magnésium transdermique se chevauchent les avantages des mécanismes de drogue de livraison transdermiques commun disponibles aujourd'hui, tels que la nicotine transdermique et les systèmes de contrôle des naissances. Ignore le tube digestif, ce qui évite les problèmes d'irritation et de la diarrhée est facile et pratique Peut être pris en complément de magnésium par voie orale pour ceux qui cherchent des niveaux thérapeutiques ci-dessus que tolérés par voie orale En outre, le magnésium topique a été connu pour avoir des avantages secondaires pour la santé en raison de sa l'application sur la peau. Ceux-ci comprennent les prestations vers eczéma et le psoriasis, ainsi que des crampes musculaires et la douleur. Transdermal magnésium est actuellement disponible en quatre formes: une huile de magnésium par pulvérisation sur. flocons de bain de magnésium. Lotion de magnésium. et un gel de magnésium. pratique pour les applications de massage. Vous voulez en savoir plus Est-ce une égale absorption élevée de magnésium de régime alimentaire riche en magnésium En fin de compte, un grand nombre de facteurs individuels affectent la biodisponibilité du magnésium dans l'individu, y compris des facteurs tels que la filtration des éléments nutritifs par les reins, et les niveaux d'absorption causés par l'âge, le stress variable, certains les maladies et les différences individuelles. Donc, les niveaux de magnésium dans le corps ne sont pas déterminées simplement en choisissant le magnésium mieux absorbé parmi les sources alimentaires. Même si une personne avec des reins en bonne santé est apte à manipuler l'apport en magnésium excessive rendant la toxicité de magnésium un phénomène vraiment rare le corps apparaît moins aptes à faire face à un état déficient en magnésium. Une petite quantité de stockage de magnésium est disponible dans les os, mais des lacunes peut se produire après aussi peu que d'une semaine de consommation insuffisante. 12 Et les influences sur la biodisponibilité de magnésium sont particulièrement préoccupante dans les cas de faible apport alimentaire, selon le Dr Anton Beynen du Département Utrecht de nutrition humaine à l'Université d'Etat, Pays-Bas. Lors de l'apport de magnésium faible, les différences dans l'absorption du magnésium peuvent être attendus pour influencer la rétention de magnésium et on peut donc soit supprimer ou induire la carence en magnésium. 12 Pour certaines personnes ayant des problèmes qui entravent l'absorption du magnésium dans le tractus gastro-intestinal, aucune quantité de magnésium alimentaire ou orale peut compenser. Une voie prometteuse qui contourne les problèmes digestifs communs abaissant l'absorption du magnésium est celui de transdermique magnésium. Dr Carolyn Dean, M. D. N. D. écrit: J'ai réalisé que beaucoup de gens peuvent l'utiliser dans des bains et bains de pieds pour des douleurs musculaires, des douleurs articulaires et des douleurs aux pieds et la neuropathie. 13 prises de magnésium dans les pays industrialisés sont sur une spirale descendante, et les études médicales reliant la carence à une série de conditions sont de plus en plus. En ces temps, un régime alimentaire adéquat de magnésium doit prendre en compte non seulement les sources les plus absorbables de magnésium, mais aussi des différences individuelles qui peuvent empêcher l'absorption du magnésium par l'alimentation. Transdermal magnésium présente une nouvelle forme de magnésium qui contourne les problèmes d'absorption dans les voies et les effets secondaires gastro-intestinaux de magnésium par voie orale, ce qui porte la capacité à atteindre les niveaux de magnésium adéquats à la portée pour les millions de personnes dans le monde dont l'apport est insuffisant. Quoi suivante Quelle est la thérapie de magnésium transdermique Une nouvelle forme de magnésium fournit de magnésium en toute sécurité et efficacement à travers la peau par des bains, lotion, gel et simples pulvérisation. Tous les suppléments de magnésium ne sont pas créés égaux. En savoir plus sur les types de suppléments de magnésium, et comment choisir ce qui est le mieux pour vous. Regarder la vidéo des interviews de magnésium. Découvrez pourquoi la communauté professionnelle se tourne vers une solution transdermique de magnésium. Références: McCarthy J, Kumar R. Divalent Cation Métabolisme: Magnésium. Dans: Schrier R, éditeur de la série. Atlas des maladies du rein. Volume 1. Wiley-Blackwell 1999: 04/01 au 04/12. Bernstein, L. Amélioration de l'absorption du magnésium et biodisponibilité. Temps gériatriques. 20023 (1). Disponible à l'adresse: http://www. cmellc. com/geriatrictimes/g020208.html. Consulté le 10 Février 2010. Le magnésium minéral. Le Notebook Nutrition. 2004. Disponible à: http://www. springboard4health. com/notebook/minmagnesium. html. Consulté 21 Janvier 2010. Organisation mondiale de la santé. Calcium et magnésium dans l'eau potable: publique importance pour la santé. Genève: Organisation mondiale de la Santé 2009. Press Seelig M, Rosanoff A. Le facteur de magnésium. New York: Avery 2003. Bohn T. Dietary Facteurs influant sur le magnésium Absorption chez les humains. Nutrition Dean Current C. Le magnésium Miracle. New York: Ballantine Books 2007. Firoz M, Graber M. Biodisponibilité des préparatifs américains de magnésium commerciaux. La recherche du magnésium. 2001 14: 257-62. Kynast-Gales SA, Massey LK. Effet de la caféine sur l'excrétion de calcium urinaire circadien et le magnésium. Journal de l'American College of Nutrition. 1994 13: 467-72. Laitinen K, TÄHTELÄ R, Valimaki M. La dose-dépendance induite par l'alcool hypoparathyroïdie, hypercalciurie et hypermagnesuria. Bone and Mineral. 1992 19: 75-83. Brink EJ, Beynen AC, Dekker PR, van Beresteijn CE, van der Meer R. Interaction du calcium et du phosphate diminue la solubilité de l'iléon de magnésium et l'absorption du magnésium apparent chez les rats. The Journal of Nutrition. 1992 122: 580-6. Brink EJ, Beynen, AC. Nutrition et de magnésium absorption: un examen. Les progrès réalisés dans les aliments et les sciences de la nutrition. 1992: 16: 125-162. Dean C. Ressources recommandées. 2008. Disponible à l'adresse: http://drcarolyndean. com. Consultation: 22 Février 2010.
